Wykonujesz pracę biurową i sporo czasu spędzasz z dłońmi ułożonymi w jednej pozycji na klawiaturze komputera? Ból nadgarstka od komputera to problem, który dotyka osób wykonujących tego rodzaju prace. Powtarzalne ruchy dłonią prowadzą do przewlekłych przeciążeń, które z czasem mogą zamienić się w poważne problemy zdrowotne, np. zespół cieśni nadgarstka czy dysfunkcję stawów nadgarstkowych. Jak temu przeciwdziałać i jak leczyć, jeśli ból już się pojawi?
Przeczytaj również: Sztywność karku po nocy. Przyczyny, mechanizmy powstawania i skuteczne metody leczenia
Spis treści:
Dlaczego nadgarstek boli od komputera?
Podczas pracy przy komputerze nadgarstek znajduje się w wymuszonej pozycji przez wiele godzin. Najczęściej dłonie spoczywają na klawiaturze lub myszy, a to powoduje nadmierne zgięcie grzbietowe lub dłoniowe stawu nadgarstkowego. Powtarzalne ruchy, takie jak pisanie czy klikanie, prowadzą do mikrourazów ścięgien i więzadeł, które z czasem objawiają się bólem, sztywnością i ograniczeniem funkcji ręki.
Duże znaczenie mają również mięśnie przedramienia, które stabilizują nadgarstek. Ich przewlekłe napięcie lub osłabienie powoduje, że siły generowane podczas pracy nie są prawidłowo absorbowane, a przez to stawy i ścięgna przejmują nadmierne obciążenie.
Ból nadgarstka od komputera – objawy towarzyszące
Ból nadgarstka od komputera może przybierać różne formy. Najczęściej jest to:
- uczucie pieczenia, mrowienia lub drętwienia palców,
- napięcie i sztywność stawu nadgarstkowego,
- ból nasilający się przy próbie zgięcia lub wyprostu dłoni,
- ograniczenie precyzji ruchów oraz osłabienie chwytu.
Najczęstsze przyczyny przeciążenia nadgarstka
Ból nadgarstka od komputera zazwyczaj wynika z połączenia kilku czynników. To m.in.:
- nieprawidłowa ergonomia stanowiska pracy, w tym zbyt wysoka lub niska klawiatura, niewłaściwa wysokość biurka czy brak podpórki pod nadgarstek,
- powtarzalne ruchy dłoni i palców, zwłaszcza w połączeniu z przeciążeniem mięśni przedramienia,
- zbyt długie utrzymywanie nadgarstków w zgięciu grzbietowym lub dłoniowym,
- osłabienie mięśni stabilizujących nadgarstek i przedramię,
- zaburzenia całego łańcucha kinetycznego kończyny górnej, np. barku czy łopatki.
Jednakże ten ból nie zawsze pochodzi bezpośrednio z nadgarstka. Często jest efektem zaburzeń pracy łopatki, barku, a nawet mięśni głębokich przedramienia, które wpływają na biomechanikę stawu nadgarstkowego.
Leczenie bólu nadgarstka
W gabinecie pacjent przechodzi przez szczegółową analizę funkcjonalną, obejmującą staw nadgarstkowy, bark, łopatkę i kręgosłup szyjny. Fizjoterapia obejmuje techniki pracy na tkankach miękkich, mobilizacje stawowe, terapię punktów spustowych i indywidualnie dobrane ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące nadgarstek i przedramię. Szczególną uwagę warto zwrócić na prawidłowe ustawienia dłoni, łokcia i barku podczas pracy przy komputerze.
Ćwiczenia wspomagające i regeneracja
W codziennej profilaktyce warto wprowadzić ćwiczenia wzmacniające i mobilizujące nadgarstek oraz przedramię. Mogą to być delikatne ruchy zginania i prostowania nadgarstków, rotacje dłoni oraz rozciąganie mięśni przedramienia. Jednakże ćwiczenia te nie powinny wywoływać bólu. Ich celem jest poprawa ruchomości i redukcja napięcia mięśniowego.
Ważnym elementem jest także odpowiednia regeneracja mięśni przedramienia i nadgarstka. Może obejmować masaż i techniki rozluźniające, a także świadome odpoczywanie od powtarzalnych ruchów dłoni – to pozwala tkankom na adaptację i zmniejszenie przeciążeń.
